Хороший сон: как создать для него условия?

Хороший сон

Глубокая релаксация физиологически необходима каждому организму, ведь от нее завися жизнедеятельность, здоровье, долголетие каждого человека. Что такое хороший сон? Какие действия надо регулярно выполнять, чтобы получать отличное его качество. Об этом пойдет речь в данной статье…

Информация к размышлению

Если человек обеспечивает себе хороший сон, данная фраза означает, что он в среднем отдыхает 8 часов в сутки. Такое время абсолютно правильно и нормально. Третью часть жизни у людей и должен занимать ночной хороший сон, когда тело расслабляется, набирается сил, чтобы полноценно функционировать днем.

На практике так получается далеко не всегда. В результате регулярных нарушений режимов сна-бодрствования люди утрачивают свое здоровье, зарабатывают себе бессонницу и различные заболевания. Важно помнить: хороший сон является источником отличного самочувствия, высокого жизненного тонуса, прекрасного настроения. Если человек имеет возможность полноценно отдыхать, то и его кожа (она является своего рода визитной карточкой организма) находится в великолепном состоянии.

Что важно знать о стадиях сна?

Когда мы отдыхаем, отделы головного мозга бодрствуют и функционируют в разных режимах. Вначале у организма наступает состояние медленного сна. Оно, в свою очередь, не является постоянным, потому что состоит из четырех, сменяющих друг друга стадий.

Что касается быстрого сна, то он длится от 70 мин до 90 мин. Его часто обозначают аббревиатурой БДГ (быстрое движение глаз). В это время активность головного мозга очень высокая, и она здесь является важным признаком здорового сна. Тело в такой период погружено в состояние глубокого релаксации, человек видит сновидения. Основные признаки быстрого сна: высокая частота дыхания и быстрые сердцебиение, движение глаз под веками. В данный период у спящего увеличиваются артериальное давление и температура тела.

Обратите внимание!

После пробуждения, если решили подняться со своего спального места, не забудьте потянуться. Данное движение полезно для тела. Также ему дополнительную пользу приносит ваша улыбка. Однако в это время не надо делать резких движений, как и не затягивать с подъемом.

Хороший сон

От полусна до глубокой релаксации

Именно так можно охарактеризовать сменяющие друг друга стадии медленного сна. При нем состояние организма спящего человека как бы переходит с одного уровня на другой.

Основные стадии релаксации:

  • Первая. Дрема или полусон, когда возникает состояние снижения мышечной активности, замедляется пульс, слабеет дыхание, у организма уменьшается температура.
  • Вторая. Сонное состояние еще неглубокое. Его признаки: дальнейшее расслабление мышц, снижение частоты дыхания и пульса.
  • Третья. Когда речь идет о медленном сне, часто подразумевают ее. В данный период происходит интенсивное восстановление клеток головного мозга, однако указанная стадия не является самой глубокой.
  • Четвертая. Ее нередко называют завершающей. Человеческий организм в такой период полностью расслаблен. Он находится в состоянии глубокой релаксации, отдыхает, восстанавливается после перенесенных во время бодрствования нагрузок.

Вполне закономерно возникает вопрос: как узнать без медицинских диагностических приборов, что релаксация достигала двух последних стадий? Ответ прост: если организм был полностью расслаблен, после пробуждения человек обязательно почувствует себя бодрым, полностью отдохнувшим.

Обратите внимание!

Отдыхать на животе нельзя. Лучше переворачиваться попеременно с боку на бок, чтобы чувствовать себя комфортно и помогать организму занимать анатомически верное положение.

Хороший сон

Можно ли управлять сном?

Ответ положительный. Один из эффективных вариантов такого управления: приобретение, размещение в комнатах для отдыха фирменных интерьерных кроватей.

Они выполняют следующие задачи:

  • Создают отличные условия для релаксации организма.
  • Помогают защищать, восстанавливать деятельность систем и внутренних органов человеческого тела.
  • Благотворно влияют на активность головного мозга. Ему необходимо во время релаксации организма перерабатывать (анализировать и, можно сказать, архивировать) огромные объемы информации.
  • Позитивно влияют на психоэмоциональное состояние отдыхающих, помогают повышать стрессоустойчивость психики.
  • Способствуют укреплению иммунной системы, от функционирования которой напрямую зависит способность организма сопротивляться влиянию болезнетворных бактерий.

Чтобы перечисленные результаты были достигнуты, важно заботиться и о правильном состоянии спальных помещений. Такие комнаты необходимо своевременно проветривать. В них для достижения состояния полноценной релаксации необходимо выключать свет и включать приятную, негромкую музыку, записи звуков природы.

Обратите внимание!

Правильное, комфортное, подходящее для полноценной релаксации спальное место не бывает слишком мягким или чересчур жестким.

Поделиться ссылкой: